Te cuido - Cuidados Cinfa

En la imagen, vemos a un grupo de personas en lo que podría ser una clase de pilates. Todas ellas están sentadas en esterillas, con una pelota entre las piernas, trabajando la zona abdominal. En primer plano, vemos a una mujer mayor en muy buena forma física. La práctica regular de ejercicio resulta clave para conservar la fuerza muscular y la movilidad, y favorece la salud cardiovascular. Este ejercicios deberá adaptarse a las capacidades de cada persona.

Ejercicio físico en adultos mayores: ¡en marcha!

El ejercicio físico es una de las herramientas más eficaces para mantener la salud y la autonomía a lo largo de la vida. No obstante, este debe adaptarse a las capacidades de cada persona.

En la imagen, un señor mayor está en el suelo después de haber sufrido una caída y una señora mayor le agarra del brazo para ayudarle a levantarse. Están en la calle, y el señor anda con ayuda de un bastón, que se encuentra en el suelo también. Antes de tratar de incorporar a una persona mayor, es importante que evaluemos la posible gravedad de la caída y conozcamos los pasos a seguir.

Cómo actuar ante una caída

Detallamos los aspectos a tener en cuenta para evaluar la posible gravedad de una caída en personas mayores, y los pasos a seguir para atenderlas correctamente.

En la imagen, vemos un señor mayor comiendo junto a su mujer. En la mesa, observamos un bol de ensalada y un plato con variedad de color, lo que sugiere una dieta variada y equilibrada. Adaptar la alimentación a la edad y características de cada persona resulta fundamental para evitar problemas de salud y garantizar un buen aporte de nutrientes. Te ofrecemos algunas claves para llevar a cabo una correcta planificación semanal, así como un ejemplo de menú de otoño.

Menú semanal equilibrado para personas mayores

Planificar un menú semanal, además de facilitar la organización, permite garantizar que contamos con una dieta equilibrada y saludable. Te damos algunas pautas y un ejemplo de menú de otoño.

Ejercicios para entrenar la memoria en personas mayores. En la imagen, vemos a un hombre mayor con la mirada ligeramente perdida, pensando.

¿Cómo afecta la edad a la memoria?

La memoria es la capacidad del cerebro para codificar, almacenar y recuperar información y resulta clave en actividades cotidianas como leer un libro o relacionarnos socialmente. ¿Cómo afecta la edad a esta aptitud?

En la imagen, vemos un señor mayor, acompañado de su hijo y de su nieto, dando un paseo por el bosque. Tanto el hijo como el nieto miran al señor con un gesto sonriente mientras el señor comenta algo. Las ayudas a la marcha deben hacerse a paso lento, pero diariamente.

Ayudas a la marcha: ¿cómo escoger la mejor opción?

Dependiendo del grado de dificultad para caminar de nuestro familiar, podemos recurrir a accesorios de ayuda como el bastón, las muletas o el andador. ¿Qué es mejor para cada persona?

En la imagen podemos ver a una anciana que, sentada en una silla de ruedas en el pasillo de su casa, acaricia a su perro, apoyado en sus rodillas. La mujer sonríe mientras observa al animal. El contacto con animales, siempre y cuando a nuestro familiar le gusten y no sea algo impuesto, puede aportar múltiples beneficios, tanto emocionales, como cognitivos, físicos y sociales.

Beneficios del contacto con animales para los mayores

Las mascotas en el hogar, entre otras coas, aportan compañía, ayudan a gestionar el estrés, favorecen la estimulación cognitiva, la movilidad y la socialización.

En la imagen, un señor mayor está sentado en la mesa de su casa, con un vaso de agua y varios pastilleros. Está organizando las pastillas en su mano, mientras una mujer que vemos en escorzo, posiblemente su hija, lo supervisa. Asegurar una correcta toma de los tratamientos, sobre todo en personas mayores polimedicadas, es una tarea que puede requerir ayuda de los familiares cuidadores.

Recomendaciones para tomar bien la medicación

Tomar cada medicamento en la dosis y tiempo establecidos y según las indicaciones del médico es clave en su efectividad. Detallamos algunos errores en su administración y cómo evitarlos.

En la imagen, un matrimonio mayor disfruta de un desayuno nutritivo y equilibrado. Ambos sonríen, concentrados en sus alimentos. Una alimentación equilibrada, variada y adaptada a cada momento de la vida es fundamental para garantizar un correcto aporte de nutrientes y para sentirnos bien, tener energía y evitar problemas de salud.

Claves de alimentación en la tercera edad

En las personas mayores, una correcta hidratación, un consumo de proteínas óptimo y el consumo regular de fibra cobran especial relevancia. Desgranamos cada uno de estos pilares.

En la imagen, una mujer mayor practica ejercicios de muñeca con una pelota pequeña pelota. Está acompañada de un joven que le ayuda y sonríe mientras le mira. La pérdida progresiva de masa muscular asociada a la edad puede tener un impacto negativo en la movilidad y la independencia, sobre todo de las personas mayores. Ciertas pautas de alimentación y ejercicio pueden prevenir o ralentizar su desarrollo.

Fragilidad y sarcopenia: lo que necesitas saber

La sarcopenia o pérdida de masa muscular vinculada a la edad incrementa la fragilidad en personas mayores. Prevenir su desarrollo les permitirá mantener su autonomía más tiempo.

En la imagen, un señor mayor en silla de ruedas prepara alimentos en la cocina de su casa. Adaptar distintas estancias del hogar como la cocina, el baño o el dormitorio facilitará que la persona mayor o con movilidad reducida pueda mantener su autonomía, además de facilitar su cuidado y prevenir accidentes y caídas.

Cómo adaptar el hogar para personas con movilidad reducida

Si cuidamos de una persona con movilidad reducida, adaptar las distintas estancias del domicilio en la medida de lo posible nos permitirá prolongar su autonomía, facilitar su cuidado y evitar riesgos de accidentes.

Primer plano de un hombre mayor que trata de mover los dedos mientras, con su otra mano, aferra su muñeca. La artrosis es una patología cuya incidencia aumenta con la edad y que afecta al cartílago de las articulaciones. afecta sobre todo a algunos dedos de las manos y a las articulaciones que soportan mayor peso y realizan mayor esfuerzo como caderas, rodillas, hombros y las localizadas en las regiones cervical y lumbar de la columna.

Artrosis: síntomas, tratamiento y cuidados

La artrosis es una patología que puede provocar rigidez en las articulaciones, dolor y problemas de movilidad. Te explicamos más sobre ella y sobre cómo aliviar sus síntomas.

Cuidar con dignidad. En la imagen, una mujer mayor y una mujer más joven se miran con afecto y complicidad mientras se toman de las manos y apoyan sus frentes. Ambas sonríen suavemente en un gesto de cercanía, confianza y respeto mutuo. La escena refleja un cuidado basado en la conexión emocional, lejos de la lástima o la sobreprotección. Cuidar con dignidad implica reconocer a la persona como sujeto activo, con su identidad y su historia, deseos y derechos, más allá de su situación de dependencia.

Cuidar respetando la dignidad de las personas con dependencia

Cuidar con dignidad es ver a la persona más allá de su dependencia, reconociendo su historia, respetando su forma de ser y acompañándola con compasión.