Me cuido - Cuidados Cinfa

En la imagen vemos a dos mujeres: una mujer mayor y una joven. Pueden ser madre e hija. La persona joven pasa su brazo por el hombro de la otra en lo que parece un gesto de consuelo y de cuidado. En el cuidado familiar, poner límites implica ser consciente de quién eres y conocerte muy bien, saber qué necesitas, qué puedes dar y qué no, y poder expresarlo. Saber poner límites es una parte importante del autocuidado y contribuye a mantener relaciones sanas.

Cómo poner límites en el cuidado sin sentir culpa

Aprender a poner límites no implica querer menos a la persona cuidada, tiene que ver con reconocer hasta dónde puedes llegar sin hacerte daño. ¿Cómo hacerlo sin sentirse culpable?

En la imagen vemos a un señor mayor sentado en un sofá y en frente tiene a una mujer que parece ser su hija. Ella le mira a los ojos con mirada cansada. Cuando el cuidado se alarga en el tiempo, la persona cuidadora puede tener la sensación de funcionar de manera mecánica y a veces sentir pensamientos como: “ya no tengo fuerzas” o “cada día es igual”. Reconectar con el sentido del cuidado puede ser interesante para mantener la motivación.

Mantener la motivación en la rutina del cuidado

Cuando el cuidado de un familiar es prolongado puede convertirse en una rutina y que nuestra motivación cambie. ¿Cómo reconectar con el sentido del cuidado?

En la imagen vemos a una mujer de unos 50 años rubia, con el pelo largo, pensativa mirando por la ventana. En el cuidado, puede aparecer una sensación de insuficiencia que en mucho casos se manifiesta porque llevas demasiado tiempo intentando llegar a todo y emocionalmente agota. Cuidar no implica hacerlo todo ni hacerlo perfecto. Ajustar las expectativas entre lo que se espera de uno mismo y lo que realmente es posible puede favorecer esta situación.

Gestionar la sensación de que nunca es suficiente

Muchas personas cuidadoras conviven con la sensación de tener siempre algo pendiente por hacer. Este estado mantenido en el tiempo puede desgastar emocionalmente. ¿Cómo mejorarlo?

En la imagen vemos a un hombre joven con gesto de agotamiento y parece que con dolor de cabeza. Cuidar exige mucho esfuerzo tanto físico como emocional. Si la exigencia se mantiene durante tiempo prolongado y no hay momento para el descanso, puede aparecer el agotamiento. Antes de que esto sucede suelen aparecer indicios del cuerpo o la mente. Reconocerlos es una forma de autocuidado.

Señales tempranas de agotamiento

Antes de vivir en un estado de agotamiento, nuestro cuerpo suele avisarnos con pequeñas señales que pueden pasar desapercibidas. ¿Cuáles son estas señales?

En la imagen, vemos a dos mujeres, una chica joven y una señora mayor, sentadas en un banco de un jardín dándose un abrazo. La joven parece tener cara de tristeza y preocupación y la anciana le sostiene la cara con la mano en un gesto que parece de consuelo. En el cuidado de un familiar, el miedo al futuro es una de las emociones más habituales y se puede intentar gestionar mejor con algunas claves como El miedo al futuro es una de las emociones más comunes durante el cuidado de un familiar

Cómo gestionar el miedo al futuro cuando cuidas

El cuidado de un familiar puede ser una etapa de gran incertidumbre y aumentar el cansancio, la tensión y la sensación de desbordamiento en la persona cuidadora. ¿Cómo gestionarlo?.

En la imagen vemos a una mujer adulta morena con el pelo negro, en lo que parece el salón de una casa o un dormitorio, envuelta en una manta y sujetando una taza de lo que puede ser un café o una infusión. La señora tiene la mirada perdida en sus pensamientos. En el cuidado de un familiar mayor, tener momentos de descanso y de autocuidado marcan la diferencia para un cuidado de calidad.

Cómo sobrellevar el desgaste emocional en el cuidado

Cuando se cuida a un familiar durante un periodo largo de tiempo, es habitual que surja un deterioro físico, mental y emocional. ¿Cómo afrontar una situación así?

En la imagen vemos a dos mujeres, una mayor y otra de mediana edad, sentadas en un sillón en un salón de una casa. La mujer mayor sostiene con sus dos manos una de las manos de la otra mujer que parece tener un gesto de preocupación.

Cómo proteger el bienestar emocional en el cuidado

El autocuidado emocional en las personas cuidadoras es una parte esencial del proceso. Con bienestar, el cuidado se vive de otra manera. ¿Cómo proteger ese equilibrio en el día a día?

En la imagen vemos a dos mujeres, una mujer más joven que abraza con los ojos cerrados y con un gesto de cariño a la otra más anciana. La mujer mayor lleva unas gafas y sonríe contenta mientras recibe el abrazo de la otra mujer que parece ser de su familia.

¿Cómo sanar la relación a través del cuidado?

El cuidado de un familiar mayor no siempre parte de una relación fácil. A veces, este proceso plantea una oportunidad para mejorar el vínculo entre ambos e, incluso, reconciliarse con una misma.

En la imagen, una mujer de mediana edad con gesto preocupado se sienta en el suelo, a los pies de su cama. Se la ve preocupada, con gesto reflexivo e, incluso, triste. Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad en situaciones de cuidado, sobre todo cuando estas se prolongan en el tiempo, y dedicar atención al autocuidado resulta clave para el bienestar emocional de las personas cuidadoras.

Comprender el estrés y la ansiedad en el cuidado

Atender a un familiar mayor puede resultar desgastante si la persona cuidadora no se cuida a sí misma. ¿Cómo reconocer las señales y aplicar estrategias para gestionarlo?

En la imagen, vemos a un hombre anciano sentado en un banco en la calle y, a su lado, a una mujer más joven que podría ser su hija, y que se apoya con cariño en él mientras le coge la mano. Ambos sonríen y transmiten una profunda conexión y ternura.

Gestión emocional cuando el cuidado llega progresivamente

En muchos casos, cuidar no empieza con una decisión consciente, sino porque un familiar va perdiendo. Sin embargo, que el cuidado llegue gradualmente no lo hace menos exigente.

Beneficios de las manualidades en personas ancianas: opciones de actividades. En la imagen podemos ver a tres mujeres de diferentes edades haciendo manualidades en una mesa en su hogar, con actitud distendida.

Gestión emocional cuando el cuidado llega de forma abrupta

A veces, el cuidado de un familiar llega de repente, sin tiempo para asimilarlo ni prepararnos. ¿Cómo afrontar esta nueva situación para que no nos desborde en nuestro día a día?

En la imagen, vemos a un hombre de mediana edad en el salón de su casa hablando por el móvil con cara de concentación. Cuidar de un familiar mayor cuando vivimos lejos implica mantener un contacto emocional significativo, organizar apoyos en el entorno más cercano y gestionar emocionalmente los sentimientos de culpa y preocupación.

El reto de cuidar desde la distancia

Atender a un familiar cuando vivimos lejos presenta distintos desafíos. Estar presente emocionalmente, una correcta organización y una red de apoyo son claves para manejar esta situación.