Ejercicios para entrenar la mente: la memoria

¿Por qué es importante ejercitar la memoria?

La memoria es una de las habilidades cognitivas fundamentales para el desarrollo de la vida diaria. Conforme nos hacemos mayores, la memoria puede experimentar una disminución y, por esa razón, conviene ejercitarla.

A continuación, ofrecemos diversas fichas de ejercicios inspiradas en fuentes de entidades de referencia, y con diferentes  grados de complejidad, para ayudar a la persona que cuidamos a trabajar la memoria, bien sea de forma autónoma o con nuestra ayuda. 

14 actividades para entrenar la mente: la memoria

Actividad 1. “Ocurrió ayer”

Este ejercicio pondrá a prueba la memoria a medio plazo de nuestro familiar, que deberá responder a diferentes cuestiones sobre lo que hizo el día anterior. Y, si queremos incrementar el nivel de dificultad, podemos preguntarle también sobre el año pasado, así como sobre alguna época lejana de su vida, tal y como se propone en las fichas.

Actividad 2. “Batalla del 1 al 10”

Las risas están garantizadas con este sencillo y divertido ejercicio, cuya complejidad se va incrementando conforme avanza el juego y que resulta ideal para entrenar la memoria a corto plazo.

Consiste en contar sucesivamente del uno al diez de forma alterna para, después, ir asociando cada uno de los diez números a frases, sonidos o gestos, que cada participante deberá incluir en la enumeración. ¡La primera persona que se equivoque pierde!

Actividad 3. “¿Dónde lo había puesto?”

Además de su memoria, este ejercicio ayudará a nuestro familiar a preservar su capacidad de atención, ya que propone el reto de observar durante unos minutos los objetos colocados en una estantería y, después, volver a ubicarlos en la balda correspondiente.

Actividad 4. “Mi árbol genealógico”

En esta actividad, el árbol genealógico servirá a la persona que cuidamos como herramienta para estimular la memoria en los casos en que el deterioro cognitivo está más avanzado. El ejercicio consiste, sencillamente, en recordar y escribir los nombres de los familiares de distintos grados en los diferentes espacios del árbol.

Actividad 5. “Observar, recordar e inventar”.

Además de entrenar la memoria, este ejercicio, de dificultad creciente, invita a nuestro familiar a dar alas a su creatividad. Para ello, deberá memorizar cada una de las series de objetos que se muestran en la ficha e idear un cuento con ellos.

Actividad 6. “La historia de mi vida: mi infancia”

Esta primera actividad consiste cumplimentar una sencilla ficha con preguntas sencillas sobre los vínculos familiares y la infancia de cada persona. Puede resultar interesante para quienes comienzan a presentar cierto deterioro cognitivo, permitiendo que nuestro familiar trabaje la memoria a largo plazo y comparta sus vivencias con nosotros.

Actividad 7. “Jugando con los refranes”

Con esta actividad, podemos animar a nuestro familiar a trabajar la memoria mediante el recuerdo de refranes clásicos, completando la palabra que falta en cada caso.

Actividad 8. “El hijo de José”

Mediante la lectura de un breve texto y una serie de preguntas planteadas a continuación, esta ficha permite trabajar la comprensión lectora, ejercitando la atención y mejorando la memoria. Podemos invitar a nuestro familiar a que realice esta actividad de forma escrita, o bien trabajarla conjuntamente de forma oral.

Actividad 9. “El poder evocador de la comida”

Esta última actividad consiste en completar nombres de platos o recetas típicas, en los que hay que añadir o bien la palabra del principio o bien la del final. Además, nos puede brindar la oportunidad de entablar conversaciones acerca de los gustos y los recuerdos que determinados alimentos evocan en la persona que cuidamos.

Actividad 10. “¿Quién soy yo?”

Pediremos a nuestro familiar que rellene una breve ficha en la que se le preguntan datos básicos relativos a su identidad y familia. Se trata de un ejercicio sencillo, interesante para personas que comienzan con un ligero deterioro cognitivo. Similar al ejercicios 1, aunque con algunos datos distintos, para reforzar los conceptos de identidad, vínculos familiares, etc.

Actividad 11. “¿A qué sabe?”

La estimulación sensorial a través de los alimentos puede constituir una herramienta evocadora para estimular capacidades cognitivas como la memoria en personas mayores o, incluso, que sufran procesos degenerativos avanzados. Con ese fin, seleccionaremos una serie de alimentos y le pediremos a nuestro familiar que, con los ojos cerrados, vaya probando cada uno de ellos. Le iremos guiando en la identificación de sabores con una serie de preguntas sencillas que facilitamos en la siguiente ficha.

Actividad 12. “Las palabras perdidas”

Esta ficha consta de una serie de listas de frases y expresiones incompletas, que la persona que cuidamos deberá completar con las palabras que faltan. Recogemos expresiones referentes a cantidades –“una docena de…”-, a parejas de personajes famosos –“Zipi y…”-, lugares conocidos –“la Alhambra de…”- o refranes clásicos–“más vale pájaro en mano…”. El ejercicio puede realizarse de forma oral o escrita.

Actividad 13. “¿Quién canta?”

También el poder evocador de la música es idóneo para potenciar la memoria, al tiempo que propicia momentos de diversión y bienestar. Únicamente hemos de seleccionar CDs o vinilos o conectarnos a plataformas como YouTube o Spotify y reproducir canciones de diferentes épocas, invitando a la persona que cuidamos a recordar su título o el nombre del intérprete, o incluso a tratar de rescatar de su memoria la letra y a cantarla.

Otra posibilidad consiste en recortar las tarjetas de la siguiente ficha con títulos de canciones, pedir a nuestro familiar que escoja una al azar y, juntos, tratar de recordar la letra y la melodía, o buscar la pieza para cantarla juntos.

Actividad 14. “Palabras que empiecen por…”

Le propondremos a nuestro familiar una letra y distintas categorías para que piense palabras de esta temática que comiencen con ese vocablo. Por ejemplo, podemos preguntarle por nombres de ciudades que empiecen por “b” como Barcelona o Berlín.

En la siguiente ficha, se ofrecen tarjetas con diversas categorías que podemos recortar juntos. Posteriormente, jugaremos a escoger una tarjeta al azar, elegiremos una letra inicial y comenzaremos el ejercicio. Se puede trabajar de forma unidireccional, animando a la persona que cuidamos a que sea ella quien piense las palabras, o bien jugar juntos, participando ambos en la búsqueda de palabras.