Cómo cuidar nuestra espalda cuando trasladamos a otra persona
Autora: Dra. Alicia López de Ocáriz
directora médica de Cinfa
¿Qué causa lesiones en la espalda?
El dolor en la parte baja de la espalda o lumbar es un problema de salud muy común que puede resultar muy incapacitante y doloroso. Entre las causas más comunes, se encuentran las malas posturas, el permanecer demasiadas horas de pie, la sobrecarga de la columna, el levantar o transportar peso y los gestos bruscos o repetidos.
En el caso de quienes cuidamos, los tres últimos factores son los que cobran mayor relevancia, ya que, en función de la edad o el grado de dependencia de la persona a nuestro cargo, puede ser necesario levantarla y trasladarla de un lugar a otro con frecuencia. Y, si no lo hacemos correctamente, es probable que adoptemos malas posturas y acabemos sobrecargando nuestras vértebras lumbares.
¿Cómo puedo prevenir las lesiones de espalda durante las transferencias?
Cada vez que debamos trasladar o levantar a nuestro familiar, es fundamental conocer en detalle el procedimiento que debemos seguir para intentar prevenir estas lesiones. Esto cobra mayor importancia si nuestro hogar no cuenta con ayudas mecánicas que reduzcan el riesgo para nuestra espalda, como las camas de altura regulable o las grúas.
Para ello, podemos consultar cómo se lleva a cabo en temas como “Traslado de la cama a la silla de ruedas, paso a paso” o “Cómo sentar a una persona con movilidad reducida en el borde la cama”.
Seguir las siguientes recomendaciones de higiene postural en los momentos en los que movilizamos a la persona que cuidamos nos ayudará a proteger nuestra espalda y a prevenir el dolor lumbar:
- Cuando movilicemos a la persona cuidada, debemos mantener siempre la espalda derecha, recta y bien alineada, y el mentón metido hacia dentro. También contraeremos el abdomen.
- Asimismo, es crucial flexionar ligeramente las rodillas y separar las piernas entre sí con el fin de aumentar nuestra estabilidad y equilibrio. Igualmente, nuestros pies deben estar separados entre sí y bien apoyados sobre el suelo. Nos ayudará también adelantar uno de ellos respecto al otro en la dirección del movimiento que queramos llevar a cabo.
- Procuramos realizar el esfuerzo con muslos y piernas, que son los músculos mayores y más fuertes, y no con la espalda.
- Durante los traslados, evitaremos girar el tronco o adoptar posturas forzadas, así como realizar movimientos bruscos. Si la cama en la que se encuentra es regulable, debe quedar a la altura de nuestra cadera, lo que nos evitará flexionar la columna vertebral.
- Cuando sostengamos a la persona, es muy importante que su cuerpo y el nuestro se encuentren lo más próximos posible. Igualmente, al asirla, usaremos toda la mano y no solo los dedos.
- Si, durante la transferencia, el peso fuera excesivo o si debemos adoptar posturas incómodas, es conveniente que pidamos ayuda a otras personas. En caso de que no contemos con esta opción, podemos valorar el uso de dispositivos mecánicos como grúas.
- También es muy importante llevar un calzado adecuado que nos aporte estabilidad y cuya suela sea antideslizante. De lo contrario, podríamos caernos o resbalarnos al llevar a cabo las transferencias.
Recomendaciones generales de higiene postural para evitar el dolor lumbar
Igualmente, hay hábitos y posturas que, aplicados en el día a día, nos ayudarán a mantener la salud de nuestra espalda.
- Realizar ejercicio diario nos ayudará a reforzar la musculatura lumbar y, de esta manera, proteger nuestra espalda. Podemos caminar, nadar o practicar aquagym o, si no nos fuera posible desplazarnos, dedicar unos minutos regularmente a practicar ejercicios específicos para prevenir el dolor lumbar en casa.
- Cuidar nuestra espalda mientras dormimos. Para ello, el colchón no debe ser ni muy duro ni muy blando y hemos de mantener una correcta postura durante las horas de sueño. En concreto, hay que evitar dormir boca abajo, siendo preferible hacerlo de lado o boca arriba con una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares.
- Atención también al caminar. Sobre todo, hemos de evitar caminar encorvados; erguiremos bien la espalda y mantendremos la cabeza alta. Igualmente, procuraremos no abusar de los zapatos de tacón y de bolsos muy pesados.
Fuentes:
- La Nostra Llar. Blog. «Prevención de Lumbalgias en el Cuidador o Familiar».
- Fundación Esclerosis Múltiple (FEM). «Ergonomía e higiene postural para cuidadores en movilizaciones y transferencias básicas». Escrito por Noemi Martínez Lerín.
- «Gobierno de Cantabria. Guía visual para cuidadores no profesionales». Edita: Dirección General de Consejería de Empleo y Políticas Sociales. Consejería de Empleo y Bienestar Social. Gobierno de Cantabria. Material elaborado y cedido por el Gobierno de Aragón.
- Laboratorios Cinfa. Cinfasalud. Dolor lumbar. Autor: Eduardo González, experto científico de Cinfa.
- Encuesta Nacional de Salud 2011-2012, Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
