Cómo prevenir y tratar el estreñimiento en personas mayores

8 consejos para prevenir y tratar el estreñimiento en personas mayores:

1. Aumentar la cantidad de fibra en la dieta

Ya que esta favorece y regula el tránsito intestinal. La encontraremos en los cereales y harinas integrales y el salvado de trigo, así como en vegetales como el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, la lechuga, la fruta fresca -preferiblemente con piel- y los frutos secos. Prestaremos atención a cómo le sientan las legumbres y hortalizas más flatulentas como las alcachofas, el brócoli o la coliflor. En caso de que provoquen digestiones pesadas o gases, puede ser conveniente evitarlas o reducirlas y optar por otras de las mencionadas.

2. Evitar alimentos picantes, ricos en grasas o muy especiados

Así como aquellos que puedan producir gases, como las legumbres. Igualmente, moderaremos la presencia en la dieta de arroz, azúcares, caramelos y quesos curados, ya que endurecen las heces y dificultan su expulsión.

3. Beber líquido suficiente

Ya que una correcta hidratación es básica para favorecer las digestiones y la evacuación. Por ello, han de ingerirse al menos un litro y medio o dos al día, que pueden ser de agua, infusiones, caldos de verduras…

4. Realizar actividad física

Cada persona en la medida de sus posibilidades, para agilizar el tránsito intestinal. Se puede salir a pasear, realizar sencillas tablas de ejercicios en casa o, en caso de movilidad muy reducida, contar con ayuda para realizar ejercicios pasivos en la cama. Podemos consultar también al médico la conveniencia de llevar a cabo ejercicios específicos para fortalecer la musculatura abdominal.

5. Programar unos horarios más o menos fijos

En los que ir al baño sin prisas, por ejemplo, después del desayuno. Además, este momento del día facilita al organismo aprovechar el reflejo gastrocólico, que es un movimiento natural que favorece la deposición que el intestino lleva a cabo cuando el alimento llega del estómago.

6. Hay posturas que favorecen la defecación

Como mantener las rodillas más elevadas que la cadera. Para adoptarla con mayor facilidad, podemos colocar delante del retrete un pequeño escalón sobre el que apoyar las piernas.

7. En caso de hemorroides

Se puede recurrir a baños de asiento que alivien el dolor. También puede consultarse al médico de cabecera la posibilidad de recurrir a cremas para tratar este problema, así como el tratamiento para cualquier otro trastorno -por ejemplo, el hipotiroidismo– que pueda estar provocando o agravando el estreñimiento.

8. Antes de recurrir a fármacos para aliviar el estreñimiento, asesorarse en la consulta médica o en la farmacia

Profesionales de la salud podrán evaluar las necesidades concretas de cada persona y recomendar el tratamiento más adecuado para ella. Normalmente, estará basado en laxantes o, en algunos casos, enemas, pero hemos de recordar que estos son solo una solución complementaria para los casos en los que la alimentación saludable y el ejercicio no den el resultado esperado. También es posible que nos recomienden el uso de prebióticos, que enriquecen la flora intestinal y, por tanto, contribuyen a un mejor tránsito.