Tablas de ejercicios para hacer en casa: frenar la rizartrosis

¿Qué es la rizartrosis?

La rizartrosis, tal y como se explica en el tema Rizartrosis: qué es y cómo controlar sus síntomas es el desgaste e inflamación de la articulación que une el dedo pulgar a la muñeca. Cuando esto sucede, el dolor, la rigidez y la falta de movimiento que afectan a esta zona del cuerpo impiden a la persona llevar a cabo el movimiento de pinza, que es el que nos permite ejecutar gestos tan sencillos pero necesarios como abrir o cerrar una ventana, subirnos la cremallera o planchar.

“Existen ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la musculatura de la articulación del pulgar y, por tanto, a mejorar la movilidad de la mano”.

¿Cómo ejercitar el dedo pulgar?

Existe una serie de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la musculatura de la articulación del pulgar y, por tanto, a mejorar la movilidad de la mano. Muy sencillos de realizar, se pueden llevar a cabo cómodamente en casa, siempre que no existan contraindicaciones por parte del médico o profesional sanitario.

¿Qué ejercicios puedo hacer para el dedo pulgar de la mano?

Otra posibilidad para mantener a raya la enfermedad es realizar tablas de ejercicios específicos como los que se detallan a continuación, aunque lo ideal es que estén individualizados en función del diagnóstico médico, la fase en que se encuentre la enfermedad y su progresión:

Ejercicio 1. Flexo-extensión de los dedos:

1. Se colocan las dos manos sobre una mesa, tal y como muestra la figura
2. A continuación, manteniendo los pulgares extendidos, nuestro familiar deberá flexionar suavemente los demás dedos hacia adentro y mantener esta posición durante 6 segundos.
3. A continuación, manteniendo los pulgares extendidos, nuestro familiar deberá flexionar suavemente los demás dedos hacia adentro y mantener esta posición durante 6 segundos.

Ejercicio 2. Hacer la letra “O”:

1. En primer lugar, con la punta de su dedo pulgar, debe tocar uno por uno el resto de los dedos de esa mano formando la letra “O” con cada uno de ellos.
2. Debe mantener cada “O” durante 6 segundos y, luego, abrir la mano completamente.

Ejercicio 3. Separar el pulgar:

1. Nuestro familiar ha de separar el pulgar del índice hasta formar entre ambos un ángulo de 90°.
2. Después, ha de aproximar ambos dedos hasta formar un ángulo de 45° y mantener la mano en esa posición durante 6 segundos.

Ejercicio 4. Elevar el pulgar sobre la mesa:

1. Se colocarán ambas manos sobre una mesa, escondiendo el pulgar bajo su borde.
2. Después, se debe levantar el pulgar por encima de la mesa hasta ponerlo a la par con los demás dedos y mantener la posición nuevamente durante 6 segundos.

Ejercicio 5. Girar el pulgar:

1. Indicaremos a nuestro familiar que gire el pulgar formando con él círculos grandes.
2. Indicaremos a nuestro familiar que gire el pulgar formando con él círculos grandes.

¿Qué tener en cuenta antes, durante y después de los ejercicios?

Dado que al principio pueden aparecer molestias, la persona que cuidamos debe ejecutar inicialmente tres repeticiones de cada ejercicio y, posteriormente, ir añadiendo una por semana hasta llegar a las diez. La clave para que sean efectivos es la constancia y la regularidad, por lo que lo aconsejable es practicarlos todos los días y, si no fuera posible, al menos tres veces por semana.

Lógicamente, siempre hemos de estar pendientes de cómo responde nuestro familiar antes, durante y después de realizar los anteriores ejercicios, ya que no ha de experimentar dolor durante su realización y, si sintiera molestias, estas no deben durar más allá de dos o tres horas. Y, en caso de duda, consultaremos al profesional sanitario o al fisioterapeuta para que los reajuste.

Por otra parte, algunos de los ejercicios no resultan adecuados en las fases más avanzadas de la rizartrosis y pueden incrementar el dolor y la deformidad. En este caso, será más recomendable realizar ejercicios activos suaves como los que hemos visto anteriormente: coger garbanzos de un plato, sacar monedas de la cartera, etc.